MEJAQQ - Untuk mendapatkan kulit yang sehat, tak hanya menggunakan skin care tetapi juga makanan yang sehat. Beberapa makanan sehat untuk kulit adalah, ikan berlemak, biji bunga matahari, hingga dark chocolate.
Kosmetik hingga skincare semahal apapun tentu tak cukup bagi yang mendambakan kulit sehat. Perlu juga diimbangi dengan makanan sehat untuk kulit agar mendapatkan cukup nutrisi. Umumnya, makanan yang paling ampuh melindungi kulit adalah yang kaya antioksidan.
Di sisi lain, ada pula jenis makanan yang bisa berdampak negatif terhadap kulit. Contohnya makanan tinggi gula atau produk olahan susu bagi mereka yang sensitif.Daftar MejaQQ
Jika ingin menutrisi kulit dari dalam, berikut ini beberapa rekomendasi makanan untuk kesehatan kulit:
1. Ikan berlemak
Jenis ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan haring merupakan makanan sehat untuk kulit. Sebab, asam lemak omega-3 di dalamnya dapat menjaga kulit tetap tebal, kenyal, sekaligus lembap. Bahkan, kekurangan omega-3 bisa menyebabkan kulit kering berdasarkan temuan tim peneliti asal Victoria, Australia ini.
Lebih jauh lagi, ikan juga merupakan sumber vitamin E yaitu antioksidan paling penting untuk kulit. Ketika asupan vitamin E tercukupi, maka dapat melindungi kulit dari zat radikal bebas dan peradangan.
Terakhir, ikan juga mengandung mineral berupa seng yang dapat mengendalikan kesehatan kulit, peradangan, serta produksi sel-sel kulit baru.
2. Alpukat
Buah tinggi lemak sehat ini sangat baik untuk kulit agar tetap fleksibel dan lembap. Kandungan di dalamnya bisa menjaga kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Contoh kerusakan akibat sinar UV adalah munculnya keriput dan tanda-tanda penuaan.
Selain itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang dapat melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Kombinasikan dengan konsumsi vitamin C agar penyerapannya dalam tubuh semakin efektif. Dalam setengah butir alpukat (100 gram), sudah memenuhi 14% kebutuhan harian vitamin E dan 11% vitamin C.
3. Biji bunga matahari
Contoh biji-bijian yang termasuk makanan sehat untuk kulit adalah biji bunga matahari. Dalam 28 gram biji bunga matahari, terdapat 49% kebutuhan harian vitamin E, 41% selenium, 14% seng, dan 5,5 gram protein.
Kandungan nutrisi ini bisa memberikan nutrisi untuk kesehatan kulit. Di saat yang sama, biji-bijian ini juga menjadi antioksidan penting pelindung kulit.
MEJAQQ: AGEN JUDI POKER DOMINOQQ BANDARQ ONLINE TERBESAR DI ASIA
4. Ubi
Bagi yang gemar mengonsumsi olahan ubi, rupanya ini termasuk makanan sehat untuk kulit. Di dalamnya terdapat betakaroten yang bisa diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Hanya dalam 100 gram ubi panggang saja, kandungan betakarotennya telah memenuhi kebutuhan harian vitamin A hingga enam kali lipat.
Dengan demikian, kulit menjadi semakin sehat karena fungsinya yang dapat melindungi dari sunburn, matinya sel, kulit keriput, dan keluhan kulit kering.
5. Paprika
Makanan untuk kesehatan kulit juga bisa datang dari paprika merah dan kuning. Dalam 149 gram paprika merah, sudah memenuhi 156% kebutuhan harian vitamin A.
Selain itu, paprika juga merupakan sumber vitamin C yang penting untuk proses pembentukan kolagen. Jumlahnya bahkan telah memenuhi 211% kebutuhan harian akan vitamin C.
Dalam penelitian Unilever Colworth Park di Inggris, perempuan yang mendapat cukup vitamin C tidak rentan mengalami kulit keriput dan kering ketika menua.
6. Brokoli
Di dalam brokoli terdapat vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit, seperti seng, vitamin A, dan vitamin C. Tak hanya itu, brokoli juga mengandung lutein yang bisa melindungi kulit dar kerusakan oksidatif.
Ditambah lagi, brokoli juga mengandung zat khusus bernama sulforaphane. Ini adalah zat pelindung yang bisa menetralkan dari paparan zat radikal bebas serta mengaktifkan sistem proteksi tubuh.
Dalam tes laboratorium University of Lubeck, Jerman, sulforaphane mengurangi jumlah sel-sel kulit yang mati akibat sinar UV hingga 29%. Perlindungannya pun berlangsung hingga 48 jam.
7. Tomat
Sebagai sumber vitamin C unggulan, tomat mengandung karoten utama termasuk likopen. Zat ini bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Selain itu, zat karoten ini juga mencegah kulit berkerut. Ada baiknya memadukan tomat dengan sumber lemak sehat seperti keju atau minyak zaitun.
8. Kedelai
Makanan sehat untuk kulit berikutnya adalah kedelai, karena dapat menyamarkan garis halus serta membuat kulit semakin elastis. Bahkan, hal ini juga berlaku pada perempuan yang telah menopause. Kulit tak lagi kering dan produksi kolagen pun meningkat sehingga kulit tetap kuat dan lembut.
Lebih jauh lagi, isoflavon ini tak hanya melindungi sel-sel di dalam tubuh dari kerusakan, tapi juga menjaga kulit dari radiasi sinar ultraviolet. Dengan demikian, risiko mengalami kanker kulit pun bisa berkurang.Agen BandarQ Online
9. Dark chocolate
Kandungan antioksidan dalam dark chocolate dapat membuat kulit lebih lembap dan tebal. Selain itu, kulit juga tak lagi pecah-pecah, tidak sensitif terhadap sunburn, serta sirkulasi darah kian lancar.
Ada studi pada tahun 2014 yang membuktikan hal ini. Partisipan yang mengonsumsi 20 gram dark chocolate setiap harinya dapat menangkal radiasi sinar UV dua kali lipat lebih optimal. Demi hasil yang maksimal, pastikan mengonsumsi dark chocolate yang 70% kandungannya adalah kokoa.
10. Teh hijau
Ada kandungan catechin dalam teh hijau yang dapat menyehatkan kulit lewat beberapa cara. Utamanya, dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Studi Unviersity of Witten-Herdecke, Jerman membuktikannya.
Selama 12 pekan, sebanyak 60 perempuan mengonsumsi teh hijau setiap harinya. Hasilnya, kulit kemerahan setelah terpapar sinar matahari berkurang hingga 25%. Selain itu, teh hijau juga meningkatkan kelembapan, ketebalan, dan juga elastisitas kulit.
